El estrés es una reacción natural ante situaciones desafiantes o preocupantes, y todos lo experimentamos en algún momento. Sin embargo, cuando las preocupaciones se vuelven persistentes y dominan nuestros pensamientos, es fundamental encontrar maneras efectivas de gestionarlas. Expertos en estrés como Herbert Benson y Aggie Casey, de la Facultad de Medicina de Harvard, han desarrollado técnicas útiles para enfrentar este problema. Entre ellas, destaca el truco de la caja de preocupaciones, una estrategia sencilla y efectiva para aliviar la mente.
La respuesta de "Lucha o Huida"
El estrés activa ciertas hormonas que preparan a nuestro organismo para enfrentar amenazas percibidas, acelerando la respiración y el ritmo cardíaco, y dirigiendo más sangre al cerebro y a los músculos. Esta respuesta, conocida como "lucha o huida", puede ser beneficiosa en situaciones de peligro real. Sin embargo, cuando se activa con demasiada frecuencia, puede causar problemas de salud como dolores de cabeza, acidez estomacal, hipertensión y enfermedades cardíacas.
La técnica de la "Caja de las preocupaciones" para reducir el estrés
Las técnicas de relajación pueden contrarrestar los efectos negativos del estrés. Practicar la relajación durante 10 a 20 minutos al día puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Si te sientes abrumado por tus pensamientos, toma un tiempo para escribir todo lo que te preocupa.
Una técnica efectiva es la caja de preocupaciones, desarrollada por expertos de Harvard. Para hacer esta práctica, establece un cronómetro para 15 minutos y anota todas tus inquietudes. Cuando suene el timbre, deja las preocupaciones a un lado y enfócate en otra cosa. Si la preocupación es persistente, reserva un momento específico cada día para escribirlas. Esto te ayudará a contenerlas y evitar que dominen tu día.
Crea una caja donde depositar tus preocupaciones escritas en papel. Decora la caja a tu gusto y colócala en un lugar accesible. Anota cada preocupación y guárdala en la caja. Al hacerlo, puedes liberar tu mente de estas preocupaciones. Más adelante, puedes decidir si quieres revisar las notas o simplemente desecharlas.
Estas estrategias no sólo te ayudarán a manejar el estrés de manera efectiva, sino que también mejorarán tu calidad de vida, permitiéndote enfrentar los desafíos diarios con una mente más clara y un organismo más saludable.